“Tudo que é levado na lancheira pode ser feito em casa, por você ou por alguém. Você não vai deixar de comer. Coloque salada, peito de peru, frango desfiado. Vai ter proteína e carboidrato”, indica Liliane.
A médica conta que, hoje em dia, é possível encontrar lancheiras de muitos jeitos, em que cabem as refeições de um dia inteiro. “Sempre aconselho as pessoas a tomarem o café da manhã em casa porque NÃO TEM ERRO. É uma coisa a menos. Mas, aquela pessoa que sai correndo também pode levar esta refeição”.
Veja agora o que Liliane Oppermann recomenda que você leve na sua lancheira para cada refeição.
FOTO: JILL CHEN/ISTOCK
CAFÉ DA MANHÃ
– Iogurte;
– Uma porção de cereal (pode ser aveia ou granola light);
– Fruta (maçã, pera, mexerica, melão ou mamão).
LANCHE DA MANHÃ
– Queijo processado ou barra de proteínas ou iogurte ou mix de frutas secas;
ALMOÇO
– Lanche natural com pão integral ou mesmo um wrap, recheado de alface, tomate, rúcula, frango desfiado (ou atum);
LANCHE DA TARDE
– Metade do lanche do almoço, com patês saudáveis.
JANTAR
– Suco detox ou uma vitamina feita com shake (Em copo mix, coloque leite em pó desnatado e frutas em pó, como cranberry, gojyberry ou morango. Depois, é só adicionar água).
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