Emagrecer é uma tarefa bastante complicada e cheia de desafios, no entanto, a ciência pode virar sua grande aliada e oferecer aqueles conselhos que faltavam para deixar a sua dieta muito mais eficiente. Das melhores estratégias para reduzir as porções ao tempo ideal de exercícios, descubra oito dicas testadas para adotar já.
CONTE MORDIDAS
CONTAR MORDIDAS SERIA MAIS EFICIENTE DO QUE REPARAR NAS CALORIAS. FOTO: FEEDOUGH/ISTOCK
De acordo com um estudo realizado pela BRIGHAM YOUNG UNIVERSITY, contar mordidas é muito mais eficiente para perder peso do que reparar na quantidade de calorias. O NÚMERO AO FINAL DO DIA ASSUSTOU TANTO OS PARTICIPANTES QUE ELES REDUZIRAM O TOTAL ENTRE 20 E 30% NAS SEMANAS SEGUINTES, e conseguiram emagrecer cerca de dois quilos extras no decorrer de um mês, um resultado que foi considerado excelente.
BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES
O simples ato de consumir 500 ml de água antes das principais refeições pode ser de grande ajuda. Uma pesquisa conduzida pela UNIVERSITY OF BIRMINGDHAM acompanhou 84 adultos obesos por um período de 12 semanas, e AQUELES QUE INGERIRAM LÍQUIDOS MEIA HORA ANTES DE COMER PERDERAM CERCA DE 4,3 QUILOS. Já quem não seguiu a recomendação eliminou apenas 0,8.
MANTENHA A CALMA
ESTRESSE COM O PESO PODE FAZER COM QUE AS PESSOAS ENGORDEM AINDA MAIS. FOTO: EREIDVETO/ISTOCK
Manter a calma é essencial para a perda de peso, pelo menos segundo especialistas daUNIVERSIDADE DE ZURIQUE. O estudo comprova que passar por situações estressantes impacta na atividade cerebral, afetando o autocontrole e a determinação para atingir metas em longo prazo.
Além de aliviar o estresse, procure não se preocupar tanto com a balança, já que cientistas daUNIVERSITY OF LIVERPOOL conseguiram comprovar que O DESCONFORTO EM RELAÇÃO À IMAGEM CORPORAL PODE TE LEVAR A ENGORDAR AINDA MAIS. Isso aconteceria porque a ansiedade gerada pelo sobrepeso ativa o apetite e te faz comer mais.
FAÇA O PARCEIRO CUIDAR DO PESO
O seu parceiro está engordando? Isso também pode afetar o seu peso. Pesquisadores dA UNIVERSIDADE JOHN HOPKINS concluíram que as MULHERES TEM 89% MAIS PROPENSÃO A ENGORDAR QUANDO SEUS MARIDOS ACUMULAM QUILOS na balança.
INVISTA EM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ
OVO E TORRADAS PELA MANHÃ AJUDAM A AFINAR A CINTURA. FOTO: KASTO80/ISTOCK
Pular o café da manhã é uma receita para o aumento de peso, e o pesquisador NIGEL TURNER, do GARVAN INSTITUTE, na Austrália, diz que mulheres que não se alimentam pela manhã tem quatro vezes mais chances de ficarem obesas. No estudo de oito semanas,PARTICIPANTES ACIMA DO PESO PERDERAM CERCA DE 83% DA MEDIDA DE SUAS CINTURAS AO INGERIR DOIS OVOS MEXIDOS E UMA TORRADA na primeira refeição do dia.
TOME UM BANHO GELADO
Logo pela manhã, aproveite para tomar um banho gelado de apenas 30 segundos. Além de te ajudar a despertar, oS ESPECIALISTAS GARANTEM QUE A MEDIDA ATIVA A GORDURA MARROM, UM TIPO BOM DE GORDURA NO CORPO. ISSO AUMENTA O METABOLISMO E QUEIMA AS BRANCAS, que são responsáveis pela flacidez e envelhecimento. De acordo com o estudo, que foi publicado no ENGLAND JOURNAL OF MEDICINE, essa gordura está presente nos bebês, e os adultos precisam reativá-la baixando a temperatura corporal
MALHE SEM EXAGERO
Saiu do escritório? MALHE POR APENAS 25 MINUTOS DUAS VEZES POR SEMANA, UMA DAS MELHORES MANEIRAS DE AUMENTAR O TÔNUS MUSCULAR. Pesquisadores daUNIVERSITY OF NEW SOUTH descobriram que um intervalo curto de treino de alta intensidade em apenas dois dias é mais efetivo que malhar por uma hora inteira. O segredo está em realizar um exercício em nível máximo por 12 segundos, descansar por um minuto, e partir para o próximo.
FIQUE MAIS EM PÉ
Cientistas da UNIVERSITY OF TEXAS analisaram os hábitos de mais de sete mil adultos e compararam seus índices de massa corporal (IMC), gordura e a medida da cintura. De acordo com a conclusão, MULHERES QUE PASSAM UM QUARTO DO DIA EM PÉ APRESENTAM MELHORA DE 35% NESSES PARÂMETROS. Ao evitar sentar por metade do dia essa redução de gordura sobe para 47%, e chega a um total de 57% para quem consegue aguentar três quartos do tempo.
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