6H45: HORA DA VITAMINA D
CAMINHAR POR ATÉ 30 MINUTOS PELA MANHÃ AUMENTA O NÍVEL DE VITAMINA D. FOTO: POJOSLAW/ISTOCK
Faça uma caminhada de 10 a 30 minutos. Estudos recentes comprovam que a VITAMINA D EM NÍVEIS CORRETOS É ESSENCIAL PARA A MANUTENÇÃO DO PESO. Essa pequena exposição, sem protetor solar, é o suficiente para aumentar a produção.
7H30: HORA DO CAFÉ DA MANHÃ
Pular o café da manhã é uma receita para o aumento de peso, e o pesquisador Nigel Turner, do GARVAN INSTITUTE, na Austrália, diz que mulheres que não se alimentam pela manhã tem quatro vezes mais chances de ficarem obesas. De acordo com um estudo de oito semanas no qual mulheres acima do peso perderam cerca de 83% da medida de suas cinturas, a receita ideal é COMER DOIS OVOS MEXIDOS E UMA TORRADA.
7H45: HORA DO CHÁ
CHÁ VERDE OU BRANCO TE FAZ QUEIMAR CERCA DE 100 CALORIAS POR DIA. FOTO: ANTONIOGUILLEM/ISTOCK
Aposte no chá branco ou verde. Um estudo encomendado pela Lipton descobriu que beber quatro copos desses chás ao longo do dia AUMENTA O METABOLISMO EM CERCA DE 100 CALORIAS POR DIA, O QUE RESULTA EM 1,5 KG EM TRÊS MESES. Pode parecer pouco, mas a alternativa é tão simples que vale a pena, basta levar com você para o trabalho. Isso se deve às catequinas presentes nas plantas, que tem um efeito estimulante no processo metabólico.
8H: BANHO EMAGRECEDOR
Aposte em um banho gelado de apenas 30 segundos. De acordo com um estudo publicado noENGLAND JOURNAL OF MEDICINE, o BANHO GELADO ATIVA A “GORDURA MARROM”, UM TIPO BOM DE GORDURA NO CORPO QUE AUMENTA O METABOLISMO E QUEIMA AS GORDURAS BRANCAS, que deixam o corpo flácido e envelhecido. Esse tipo de gordura está presente nos bebês, mas adultos podem reativá-la abaixando a temperatura corporal.
10H30: SE MOVIMENTE UM POUCO
USAR AS ESCADAS AJUDA A AUMENTAR O METABOLISMO. FOTO: CLAUDIOBABA/ISTOCK
Que tal subir e descer as escadas no trabalho cinco vezes? Outra pesquisa publicada noBRITISH JOURNAL OS SPORTS MEDICINE descobriu que mulheres que correm para cima e para baixo nas escadas do trabalho por dois minutos, cinco vezes por dia, aumentaram o seu metabolismo por um período de oito semanas. É o que os cientistas chamam de exercício incidental.
11H: HORA DO CÁLCIO
Tome um leite com pouca gordura. Além de fortalecer os ossos, ele vai te ajudar a perder peso. Um estudo concluiu que PESSOAS QUE INGEREM 1500 MG DE CÁLCIO POR DIA GANHAM MENOS GORDURA DO QUE AS QUE NÃO INGEREM. Essa quantidade é adquirida com um copo de leite, um iogurte e um pedaço de queijo, ou com esse simples copo de leite matinal.
13H: ALMOÇO “QUEIMA BARRIGA”
Inclua feijões, cavala e espinafre no seu almoço, e opte por leguminosas como lentilha, feijão branco, sementes de abóbora ou grão de bico. TODAS ESSAS OPÇÕES CONTÊM MAGNÉSIO, NUTRIENTE INDISPENSÁVEL PARA QUE O CORPO QUEIME GORDURA e produza energia.
15H: APOSTE NO NEAT
NEAT, ou non-exercise activity thermogenesis (atividade termogênica sem exercícios, em tradução livre), provou-se um fator forte e determinante de diferenciação entre pessoas magras e obesas em um estudo da MAYO CLINIC em Minnesota. Como fazer isso? Bata os pés e brinque com a sua caneta, por mais que os seus colegas de trabalho não gostem
16H30: TOME UMA SOPA
Troque o lanchinho da tarde por uma sopa pequena de frango. Um lanche com proteína te impedirá de comer demais no jantar. Entre três e cinco horas após comer o estômago esvazia e libera hormônios estimulantes de apetite, e se você não comer algo pode acabar exagerando quando a próxima refeição chegar.
Pesquisadores descobriram que A SOPA DE FRANGO É UMA ÓTIMA ESCOLHA, AJUDANDO QUEM ESTÁ DE DIETA A PERDER UM QUILO EXTRA POR SEMANA devido à baixa gordura e altos níveis de proteína.
18H30: HORA DE MALHAR
MALHAR APENAS 25 MINUTOS DUAS VEZES POR SEMANA É EFICIENTE PARA PERDER PESO. FOTO: ANTONIO_DIAZ/ISTOCK
Saiu do escritório? Malhe por APENAS 25 MINUTOS DUAS VEZES POR SEMANA, uma das melhores maneiras de aumentar o tônus muscular. Pesquisadores da UNIVERSITY OF NEW SOUTH WALES decobriram que um intervalo curto de treino de alta intensidade em apenas dois dias é mais efetivo que malhar por uma hora inteira. O segredo está em realizar um exercício em nível máximo por 12 segundos, descansar por um minuto, e partir para o próximo.
19H30: REFEIÇÃO PERFEITA
De acordo com o site, salmão cozido no vapor, pimenta, tomates e um copo de arroz marrom são a receita do sucesso. O peixe e as pimentas vermelhas AUMENTAM IMEDIATAMENTE O METABOLISMO EM 20% e o mantém assim por cerca de 30 minutos, assim como outras refeições onde a pimenta caiena e a vermelha estão presentes.
Outras opções de termogênicos ricos em potássio, essenciais para trazer energia para as células, são a canela, gengibre e a mostarda.
22H: BANHO EMAGRECEDOR
Um banho contendo água salgada é ótimo para o emagrecimento, segundo o dados do site bodyism.com. Para o estudo, basta se banhar em água quente com uma ou duas canecas de sal.
22H30: VÁ PARA A CAMA
Tente colocar uma máscara para dormir. Estudos mostraram que POUCO SONO REDUZ OS NÍVEIS DO HORMÔNIO LEPTINA NO SEU CORPO, RESPONSÁVEL POR QUEIMAR GORDURA e regular o apetite, além de aumentar o cortisol, o hormônio ligado ao estresse que resulta em ganho de peso. E quanto menos luz ao dormir, melhor.
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